Victoria Beckham, Gisèle Bündchen, Nicole Richie… Ces mamans stars (pour ne citer qu’elles) n’ont pas affiché une seule rondeur pendant leur grossesse. Durant 9 mois, elles ont été mitraillées sous toutes les coutures avec une silhouette de rêve affichant des prises de poids de seulement, 7 ou 8 kilos en fin de grossesse. La césarienne est une intervention chirurgicale qui permet de faire sortir le bébé du ventre de la femme en pratiquant une incision dans l’abdomen et dans l’utérus.
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De façon générale, les abats, les noix, les légumineuses, les légumes , certains fruits comme les oranges ainsi que les produits céréaliers enrichis en acide folique comme les pâtes alimentaires, sont des bonnes sources de cette vitamine. Elles permettent aussi d’éviter le diabète gestationnel et les complications associées. L’alimentation riche en fibre doit être combinée à une bonne hydratation quotidienne, soit 2 litres d’eau par jour au minimum. L’apport en fibres alimentaires permet de contrôler la prise de poids et de lutter contre la constipation tout au long de la grossesse. Alors si vous hésitez à allaiter simplement parce que vous avez hâte de perdre du poids, sachez que des études ont prouvé que les femmes qui allaitent retrouvent plus facilement leur poids d’équilibre que celles qui n’allaitent pas. Remontées d’acides, fractionner vos repas vous aidera également sur ce plan là.
Actuellement en phase de perte de poids, je découvre que je suis enceinte
Il faudra encore plusieurs mois pour définitivement vous débarrasser de ces derniers kilos accumulés pendant la grossesse. Il vous faudra probablement entre plusieurs mois pour revenir à peu près à votre poids « d’avant ». Les spécialistes conseillent généralement aux femmes de perdre entre 500 g et 1 kg par semaine. Votre organisme a besoin de temps pour récupérer et guérir après votre grossesse et votre accouchement, alors ne forcez pas. Vous avez porté et pris soin d’un bébé pendant 9 mois, alors détendez-vous et laissez-vous le temps de retrouver la forme. Une femme enceinte doit couvrir ses besoins nutritionnels qui sont différents des autres personnes d’un point de vue qualitatif.
Seulement, il n’y a pas un nombre de kilo standard indiqué pour toutes les femmes enceintes à toutes les étapes de la grossesse car, en même temps que ce poids varie d’une femme à une autre, elle diffère suivant les trimestres. Certaines d’entre elles suivent un régime alimentaire très strict, d’autres multiplient les activités physiques pour pouvoir manger. Contrairement à ce que vous pouvez imaginer, vous n’avez pas besoin de « manger pour deux » pour lutter contre la perte de poids durant la grossesse. Ceci dit, la quantité de calories ingérées doit légèrement augmenter .
Une alimentation équilibrée pendant la grossesse
Au deuxième et au troisième trimestre, en revanche, la prise de poids s’accélère. C’est surtout durantles dernières semaines de grossesse qu’il faut faire attention puisque votre activité physique a tendance à se réduire. De plus, une prise de poids trop faible lors de la grossesse aurait des conséquences directes sur la santé de la maman et du futur nourrisson. En cas de carences en nutriments, la future maman pourrait ressentir une fatigue très importante.
De plus, la perte de masse musculaire favorise la prise de poids. Plus concrètement, privilégiez les aliments de toutes les couleurs pour profiter de tous les bienfaits nutritifs offerts par la nature. Vous pourriez en même temps répondre à vos besoins caloriques durant la journée.
Les carences risquent de s’installer – également pour le bébé en cas d’allaitement – et la perte de masse musculaire peut entraîner des blessures plus ou moins graves. Un des problèmes qui guette les jeunes mamans est le perfectionnisme alimentaire. Cela consiste à vouloir concocter pour soi-même et pour son nourrisson des repas parfaitement équilibrés, bio, mitonnés par soi-même et en excluant tout produit issu de l’industrie agroalimentaire. Pourquoi ne pas faire preuve de plus de souplesse dans ses choix alimentaires et dans ses modes préparatoires ? Je ne conseille donc pas de repas planifiés trop à l’avance mais plutôt de suivre l’inspiration du moment, de ne pas hésiter à utiliser les aliments surgelés. Aujourd’hui, tout le monde sait qu’il faut manger plus de fruit et de légumes et éviter les produits industriels qui sont remplis d’additifs, de conservateurs et qui sont souvent trop gras, trop salés et dépourvus de nutriments.
